Az egészséges táplálkozás különböző élelmiszerek kombinációjából áll. Ezek tartalmazzák:

•     Kapcsok, mint a gabonafélék (búza, árpa, rozs, kukorica vagy rizs) vagy keményítőes gumók vagy gyökerek (burgonya, yam, taro vagy cassava).
• Hüvelyesek (lencse és bab).
• Gyümölcs és zöldség.
• Állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás és tej).

Íme néhány hasznos információ a WHO ajánlásai alapján az egészséges táplálkozás követésére, és ennek előnyei.

    Szoptatott csecsemők és kisgyermekek:

•  Az egészséges táplálkozás elkezdődik az élet korai szakaszában - a szoptatás elősegíti az egészséges növekedést, és hosszabb távú egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a túlsúlyos vagy elhízott kockázatok csökkentése, és a nem fertőző betegségek későbbi fejlődése.
• Az egészséges táplálkozás szempontjából fontos, hogy a kizárólag anyatejjel született csecsemők etetése 6 hónapos életkorig terjedjen. Az is fontos, hogy a biztonságos és tápláló, kiegészítő táplálékot 6 hónapos korban vezessék be, miközben a szoptatást addig folytatják, amíg a gyermek két éves és idősebb.

     
    Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt:

• A vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok, növényi fehérjék és antioxidánsok fontos forrásai.
• A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendben szenvedőknek jelentősen alacsonyabb az elhízás, a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusai.

     
    Egyél kevesebb zsírt:

• Zsírok és olajok és koncentrált energiaforrások. Túl sokat eszik, különösen a rossz zsírfajták, mint a telített és ipari termelésű transz-zsír, növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
• A telítetlen növényi olajok (olívaolaj, szója, napraforgó vagy kukoricaolaj) használata az állati zsírok vagy a telített zsírokban (olaj, ghee, zsír, kókusz és pálmaolaj) magas zsírtartalmának helyett egészségesebb zsírt fogyaszt.
• Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a teljes zsírfogyasztás nem haladhatja meg a személy teljes energiafelvételének 30% -át.

     
    A cukrok bevitelének korlátozása:

• Az egészséges táplálkozás érdekében a cukrok a teljes energiafelhasználásuk kevesebb, mint 10% -át képviselik. További 5% alá csökkentése további egészségügyi előnyökkel jár.
• A friss gyümölcsök kiválasztása az édes snackek helyett, mint a cookie-k, sütemények és csokoládé segít csökkenteni a cukrok fogyasztását.
• Az üdítőitalok, a szóda és más, magas cukortartalmú italok (gyümölcslevek, szentélyek és szirupok, ízesített tej és joghurt ital) korlátozása szintén csökkenti a cukrok bevitelét.

     
    Csökkentse a sótartalmat:

• A sófelvétel naponta kevesebb mint 5 óráig tartása segít megakadályozni a magas vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát a felnőtt populációban.
• A só és a magas nátrium-tartalmú fűszerek (szójaszósz és halszósz) mennyiségének korlátozása főzés és ételkészítés közben segít csökkenteni a sótartalmat.

Oldal: Hogyan működik a HuPont.hu weboldalszerkesztő és honlap?
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség - © 2008 - 2024 - maroon.hupont.hu

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat