Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség

Védi Önt sok krónikus, nem fertőző betegségtől, mint például a szívbetegségtől, a cukorbetegségtől és a ráktól. Az egészséges táplálkozás szempontjából elengedhetetlen a különféle ételek fogyasztása és kevesebb só fogyasztása, cukrok és telített.

Az egészséges táplálkozás különböző élelmiszerek kombinációjából áll. Ezek tartalmazzák:

  •     Kapcsok, mint a gabonafélék (búza, árpa, rozs, kukorica vagy rizs) vagy keményítőes gumók vagy gyökerek (burgonya, yam, taro vagy cassava).
  • Hüvelyesek (lencse és bab).
  • Gyümölcs és zöldség.
  • Állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás és tej).


Íme néhány hasznos információ a WHO ajánlásai alapján az egészséges táplálkozás követésére, és ennek előnyei.

    Szoptatott csecsemők és kisgyermekek:

  •  Az egészséges táplálkozás elkezdődik az élet korai szakaszában - a szoptatás elősegíti az egészséges növekedést, és hosszabb távú egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a túlsúlyos vagy elhízott kockázatok csökkentése, és a nem fertőző betegségek későbbi fejlődése.
  • Az egészséges táplálkozás szempontjából fontos, hogy a kizárólag anyatejjel született csecsemők etetése 6 hónapos életkorig terjedjen. Az is fontos, hogy a biztonságos és tápláló, kiegészítő táplálékot 6 hónapos korban vezessék be, miközben a szoptatást addig folytatják, amíg a gyermek két éves és idősebb.


     
    Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt:

  • A vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok, növényi fehérjék és antioxidánsok fontos forrásai.
  • A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendben szenvedőknek jelentősen alacsonyabb az elhízás, a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és a rák bizonyos típusai.


     
    Egyél kevesebb zsírt:

  • Zsírok és olajok és koncentrált energiaforrások. Túl sokat eszik, különösen a rossz zsírfajták, mint a telített és ipari termelésű transz-zsír, növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
  • A telítetlen növényi olajok (olívaolaj, szója, napraforgó vagy kukoricaolaj) használata az állati zsírok vagy a telített zsírokban (olaj, ghee, zsír, kókusz és pálmaolaj) magas zsírtartalmának helyett egészségesebb zsírt fogyaszt.
  • Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a teljes zsírfogyasztás nem haladhatja meg a személy teljes energiafelvételének 30% -át.


     
    A cukrok bevitelének korlátozása:

  • Az egészséges táplálkozás érdekében a cukrok a teljes energiafelhasználásuk kevesebb, mint 10% -át képviselik. További 5% alá csökkentése további egészségügyi előnyökkel jár.
  • A friss gyümölcsök kiválasztása az édes snackek helyett, mint a cookie-k, sütemények és csokoládé segít csökkenteni a cukrok fogyasztását.
  • Az üdítőitalok, a szóda és más, magas cukortartalmú italok (gyümölcslevek, szentélyek és szirupok, ízesített tej és joghurt ital) korlátozása szintén csökkenti a cukrok bevitelét.


     
    Csökkentse a sótartalmat:

  • A sófelvétel naponta kevesebb mint 5 óráig tartása segít megakadályozni a magas vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát a felnőtt populációban.
  • A só és a magas nátrium-tartalmú fűszerek (szójaszósz és halszósz) mennyiségének korlátozása főzés és ételkészítés közben segít csökkenteni a sótartalmat.




Weblap látogatottság számláló:

Mai: 4
Tegnapi: 3
Heti: 7
Havi: 179
Össz.: 408

Látogatottság növelés
Oldal: Hogyan működik a HuPont.hu weboldalszerkesztő és honlap?
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség - © 2008 - 2019 - maroon.hupont.hu

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

Adatvédelmi Nyilatkozat

A HuPont.hu ingyen honlap látogatók száma jelen pillanatban:


X

A honlap készítés ára 78 500 helyett MOST 0 (nulla) Ft! Tovább »